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#365DAYSSPORTCHALLENGE

Öffentlich·6 Mitglieder

Heute immer die Treppe anstelle des Lifts 😉


6 high knees (oder au Heinis wie mer sä im Training amix nennä ;)) done ☑️


High Knees – die richtige Ausführung

Für diese Übung benötigst du kein Equipment und kannst sie daher so gut wie überall ausführen. Mehr als einen Quadratmeter Boden, auf dem du die Beine hochziehen und im Zweifelsfall einen dämpfenden Boden (wir wollen ja auch an die Nachbarn denken …) brauchst du nicht.

  1. Nimm einen hüftbreiten, aufrechten Stand ein und aktiviere deine Rumpfmuskulatur, indem du den Nabel nach innen ziehst. Richt deinen Blick gerade nach vorne.

  2. Hebe nun abwechselnd dein rechtes dann dein linkes Knie auf Hüfthöhe an.

  3. Halte dabei das Tempo hoch.

First „Step“ is done…

Der erste Schritt ist getan, und nicht nur dass… bis zum Abendessen waren es bei mir bereits 10125 Schritte. (Somit habe ich für heute die „7500 Schritte“ der Challenge abgehackt“.)



Gemäss einer aktuellen Studie reichen für den maximalen gesundheitlichen Effekt bereits 7.500 Schritte täglich aus. Das entspricht etwa 75 Minuten Gehzeit oder (je nach Schrittlänge) einem Spaziergang von etwa 5 Kilometern.

Bei mir waren es am Abend 22000😉

LET‘S GO - DEIN JANUAR KICKSTART


Info

Willkommen in der Gruppe! Hier können sich Mitglieder austau...

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